Аквааэробика - занятия для похудения

Аквааэробика - занятия для похудения

Один из видов занятий спортом в воде, который уже давно приобрел популярность у представительниц прекрасного пола, – аквааэробика. Заниматься ею можно как в открытых водоемах (море, реке и т. д.), так и в бассейнах (например, записавшись в фитнес-клуб).

Всем известно о полезном воздействии воды на наш организм. Именно поэтому занятия физическими упражнениями в ней приносят больше пользы, нежели их выполнение на суше. Вода уменьшает нагрузку, которую создает выполнение различных упражнений, и в то же время усиливает их эффект.

Чем полезны занятия аквааэробикой

На сегодня данный вид занятий считается наиболее эффективным в борьбе с лишним весом. Обеспечивается это двумя способами: собственно физическими упражнениями и средой, в которой они проводятся. Именно вода во многом помогает избавиться от лишних калорий. Аквааэробика для похудения самый идеальный вид упражнений.

Помимо этого, водная аэробика показана людям, страдающим грыжей позвоночника, поскольку помогает снять нагрузку с него, вытянуть его и уменьшить боли. Также этот вид спорта разбивает соли в суставах, осуществляет массаж всех внутренних органов (снова же благодаря воде), улучшает циркуляцию крови.

К тому же она снимает мышечное и нервное напряжение, способствует расслаблению, укрепляет нервную систему. И что самое приятное, после занятий совершенно нет боли, поскольку эффект массажа, который обеспечивает вода, не позволяет накопиться в мышцах молочной кислоте.

Упражнения для аквааэробики

Универсальные упражнения

Ходьба. Для выполнения этого упражнения необходимо зайти в воду так, чтобы она достигала лопаток. Вытяните вперед левую руку, а правую отведите назад. Начинайте шагать широко, как будто на лыжах. Обязательно держите спину ровно и не забывайте активно работать руками. Необходимо сделать 15-20 таких шагов.

Бег. Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы ноги не касались дна. Старайтесь при помощи рук удерживать тело в вертикальном положении. «Бегите» в воде, поднимая высоко колени. Такая пробежка должна длиться около пяти минут.

Прыжки. Аэробика в воде предусматривает также выполнение прыжков. Уровень воды для этого упражнения должен находиться чуть ниже талии. Присядьте так, чтобы вода достигала шеи, а затем подпрыгните, подняв руки перед собой. Повторите данное упражнение 6-8 раз.

Махи руками и ногами вперед-назад. Снова погружаемся в воду по лопатки, поднимаем правую ногу вверх (колени не сгибать!), а руки отводим назад. Делаем мах ногой и в это же время переводим обе руки вперед. Данное упражнение нужно выполнить 8-10 раз для каждой ноги.


Упражнения для укрепления мышц

Помимо универсальных упражнений, водная аэробика имеет в своем арсенале и те, которые укрепляют ту или иную группу мышц.

Укрепляем мышцы груди и рук. Вода должна достигать груди. Присаживаемся в ней и начинаем сгибать и разгибать руки, отталкивая воду от себя и с каждым толчком наращивая темп. Упражнение следует выполнять в течение 3-5 минут.

Укрепляем мышцы живота и рук. Погружаемся в воду по лопатки, ставим ноги на ширину плеч и опускаем руки. Поднимите одну ногу и хлопните под ней в ладоши. Обязательно держите спину ровной и не сгибайте ту ногу, на которой стоите. Такое упражнение повторяем для каждой ноги по 6-8 раз.

Укрепляем мышцы живота и спины. Исходное положение для данного упражнения аналогичное предыдущему. Подпрыгивайте в воде, подтягивая при этом колени к груди. Старайтесь не наклоняться вперед. Затем подпрыгивайте так, чтобы ваши пятки касались ягодиц. Каждый вид прыжков следует повторить по 5-6 раз.


Перечисленные нехитрые физические упражнения помогут вам надолго оставаться молодой и красивой. Если вы воспользуетесь услугой фитнес-клуба, то здесь для разнообразия водных тренировок вам предложат различное специальное оборудование – гантели, палки, пояса и прочее. Да и сама аэробика в воде в компании единомышленниц будет проходить намного интереснее и веселее, нежели в одиночестве.


2014-10-22

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму

Комментарии (6)
свернуть все
  •  
    Лада
    10 Ноя 2014 #
    0       
    Я аквааэробикой во время беременности занималась, практически до самих родов. Это помогло мне не набрать лишний вес, и быстро прийти в форму после родов. К тому же, ещё и настроение после занятий улучшалось :)
    •  
      Сусанночка
      13 Ноя 2014 #
      0       
      В моем случае аквааэробика — это отличный способ избавиться от стресса и снять груз хронической усталости, которые время от времени наседают на плечи. Четыре месяца в декрете — оно и понятно.
  •  
    Катя
    10 Ноя 2014 #
    0       
    Вроде бы кажется, что в воде должно быть легче выполнять упражнения, но мне почему-то они гораздо тяжелее даются. Может потому, что плохо плаваю и все время думаю, как на воде удержаться. Так что сначала лучше плавать научиться.
  •  
    Феномена
    11 Ноя 2014 #
    0       
    Вообще, любая физическая активность, связанная с водой, очень благотворно влияет на человеческий организм. Занятия в воде исключают риск опасных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, в то же время создавая достаточное сопротивление.
  •  
    Полина
    12 Ноя 2014 #
    0       
    Аквааэробика - это, наверное, самый приятный и весёлый способ похудения. Лично меня очень забавляют все эти упражнения в воде, так как при подпрыгивании не всегда удаётся хорошо контролировать своё тело.
  •  
    Татьяна
    26 Дек 2014 #
    0       
    А мне, аквааэробика помогла избавиться от целлюлита. Я вам так скажу, девочки, все гели, маски, обертывания, это просто пустая трата денег, занятия в воде оказывают мощный эффект на кожу. Сама диву даюсь, куда, что делось.