Регистрируйся Читай статьи Комментируй Общайся на форуме

Домашние упражнения для ног со стулом

Для выполнения этих эффективных домашних упражнений для ног Вам понадобится только стул и 15-20 минут!

Перед началом выполнения основных упражнений обязательно сделайте разогревающую разминку. Так Вы подготовите свои мышцы к нагрузке.

Новичкам: Сделайте один подход для каждого упражнения по 10 повторений.

Продвинутым: Повторите дважды каждый круг упражнений по 15 повторений для каждого

  • 1
    Степ с подъемом колена
    Опираясь на левую ногу поднимаемся на стул и подтягиваем правую к груди. Соблюдаем осанку и со сгибанием ноги сгибаем обе руки в локтях. Стоим на ноге уверенно, опираясь на всю поверхность стопы. Выполнять данное упражнение нужно по несколько подходов, чередуя правую и левую ногу. Нужно задержаться в положении на несколько секунд, не терять равновесия и соблюдать угол сгиба колена в 90 градусов.
  • Упражнение прорабатывает сгибатели бедра, ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.

    Домашние упражнения для ног
    • 2
      Сгибание колена с подъемом ноги
      Опираясь руками на пол и ногами на стул, встаем в позу планки. Спина должна быть прямой, не прогибаемся и не округляем спину. Из этого положения поочередно подтягиваем к груди ноги, чередуя правую и левую, поднимая ногу вверх при разгибе. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, добавляя число подходов.
    • Упражнение прорабатывает мышцы ног и делает их сильнее. Амплитуда движений должна быть большая для повышения интенсивности данного упражнения. При медленном темпе в ходе этого упражнения повышается выносливость, и мышцы ног крепнут.

      Домашние упражнения для ног
    • 3
      Мах ногой лежа
      Ложимся на пол, руки в свободном положении вдоль туловища, ноги ровные и вытянутые должны опираться на стул. Приподнимаем таз, при этом не нагружаем позвоночник. Поочередно поднимаем ровную вытянутую ногу и делаем это медленно, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой. Для большей эффективности увеличиваем число повторений. Ноги можно поднимать поочередно в одном подходе, а можно прорабатывать их по очереди, поднимая вначале одну ногу определенное количество раз, а затем уже другую. Упор необходимо делать именно на ноги, не увеличивая нагрузку на позвоночник.
    • В ходе выполнения этого упражнения активно работают ягодичные мышцы ног

      Домашние упражнения для ног
    • 4
      Приседания на одной ноге
      Поворачиваемся к стулу спиной. Делаем выпад правой ногой, вторая нога носком опирается на стул. Приседаем, опираясь на выдвинутую ногу, держим равновесие и уверенно опираемся на согнутую в колене ногу. Выполняем упражнение медленно, тщательно прорабатывая мышцы ног. Упражнение стоит выполнять в несколько подходов, чередуя правую и левую ногу.
    • В ходе выполнения этого упражнения работают не только ягодичные, но и мышцы ног. Икроножные мышцы также активно задействованы.

      Домашние упражнения для ног

      Выполняя регулярно такие домашние упражнения для ног в течение двух недель с постепенным наращиванием сложности, Вы значительно улучшите форму Ваших ног. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и, возможно, даже уйдет пара сантиметров!


2015-02-17

Возврат к списку

Также у нас обсуждают:

Как прийти в форму легко и просто
Ольга 24 Фев 2016
Если всегда придерживаться правильного питания и заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать. Правильное питание это пить много воды...
Как прийти в форму легко и просто
Вика 24 Фев 2016
Легко и просто - никак!
Все очень трудно девочки. Это я Вам говорю, как человек, который на протяжении трех месяцев отдых видел только в сне)
Да да....
Как прийти в форму легко и просто
 22 Фев 2016
Во-первых, нужно сократить количество вредной пищи: мучного, жареного, сладостей, майонеза и тому подобного. Во-вторых, не наедаться на ночь. В-третьи...
Как прийти в форму легко и просто
Таня 22 Фев 2016
Я после родов занялась йогой. К моему большому удивлению, она очень помогла мне быстро восстановить форму. Кожа на животе подтягивается невероятно быс...
Как прийти в форму легко и просто
Яна 22 Фев 2016
Самое главное в этом нелегком деле - не лениться! Если каждый день (или хотя бы через день) уделять немного времени физическим упражнениям, то даже эт...

Комментарии на форуме

Иванова Нина, Актуальная информация для меня сейчас. Присутствует дурная привычка постоянно чесать голову. Может, от этого перхоть и распространяется...Причем, все больше и больше... Про метод с солью не знала, надо попробовать. Пробовала лечебный шампунь от перхоти, но толку не было, увы. Еще голову феном сушу, и кожа тоже пересушивается. Парень мой Хэд энд Шолдерсом спасается, а мне он что-то не подошел...

Вверх