Регистрируйся Читай статьи Комментируй Общайся на форуме

Как эффективно похудеть и не навредить себе?

Как эффективно и правильно похудеть - этот вопрос должна задавать себе каждая женщина, решившая избавиться от лишнего веса. Дело в том, что сегодня существует огромное количество методик, программ, диет и средств, гарантирующих потерю килограммов. Да вот только многие из них – откровенно опасны для здоровья и даже жизни.

Как эффективно похудеть и не навредить себе?

Наверняка кто-то из вас уже испробовал на себе какие-то способы похудения. И скорее всего, результат был, но временный, и килограммы вернулись.

Так как же похудеть эффективно раз и навсегда?

Правило первое. Никакого экстрима!

Медленно, но верно – это как раз про снижение веса. Наш организм ужасно не любит потрясений и всячески им сопротивляется. И нет ничего удивительного в том, что после жесточайшей диеты с ошеломительным результатом килограммы не просто возвращаются, а еще и «друзей» с собой приводят… Так наш организм реагирует на «голодный паек», на который вы его посадили. И копит впрок каждую калорию, ухитряясь добывать ее даже из воды и огурцов.

Поэтому худеем медленно – не более чем на 1 килограмм в неделю. Итого – 3-4 кг в месяц. Мало? Зато наверняка. Именно в таком режиме организм расстается с лишним без сожаления.

Правило второе. Внутренний настрой

Твердое желание похудеть – это 90 процентов успеха. Эффект от правильного питания и физических нагрузок – это уже следствие внутреннего настроя и самодисциплины. Ничего не получится, если где-то в глубине души вы оставляете за собой право лакомиться пирожными и забывать покачать пресс.

Многие относятся к процессу похудения как к некоему подвигу, совершать который нужно с плотно сжатыми губами и трагическим выражением лица… Радость – вот ваш верный союзник! Радость от того, что талия становится стройнее день ото дня, что руки и плечи обретают изящные очертания, а спина уже не так болит от необходимости держать весь этот …груз забот.

И еще один секрет, который работает: скинув всего килограмм, поверьте в то, что сбросили три. Наш мозг часто «обманывает» таким образом организм. А организм-то верит… И действительно начинает избавляться от лишнего быстрее. Не зацикливайтесь на том, что килограммы уходят медленно. Думайте о том, что они уходят навсегда.

Правило третье. Едим правильно, занимаемся регулярно

Здоровая еда – не есть синоним «невкусная еда». Это ответственное отношение к содержимому собственной тарелки, не более. Кусочек мяса из духовки с большой порцией свежих овощей – не менее вкусно, чем сковородка жареной картошки с сосиской. Зато пользы больше – и талии, и желудку.

Проще всего заранее продумать, чем нужно загрузить холодильник на неделю. При этом нужно помнить о том, что количество потребляемых калорий не должно превышать 1200.

Физические упражнения необходимы для того, чтобы ваша худеющая фигура обретала упругость и привлекательные очертания. При похудении важно, чтобы мышцы оставались в тонусе, иначе вес будет уходить, в первую очередь, за счет сокращения мышечной массы. А Природа, как известно, не любит пустоты – и на место истаявших мышц приходит все тот же ненавистный жир.

Начинать тренировать свое тело нужно с доступного уровня, постепенно наращивая интенсивность занятий и сложность упражнений. Зато сочетание физических нагрузок и здорового питания дадут быстрый и хорошо закрепляемый результат.

Правило четвертое. Соблюдаем простые правила!

Все ниже перечисленные советы известны всем худеющим женщинам. Но большинство этих проверенных временем и результатом правил почему-то не применяются на практике. А зря.

Не перегружайте желудок после 18.00. Кефир, салатик и яблоко – это максимум, что разрешено. Ночью организм должен восстанавливаться, а не тратить последние силы на переваривание пельменей.

Пейте 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день (помимо соков, чая, кофе, супа и прочих жидкостей).

Раз в неделю – разгрузочный день, раз-два в месяц – суточное голодание на воде (в эти дни организм избавляется от шлаков).

Сон не менее 8 часов. Полноценный ночной отдых – залог хорошего метаболизма.

Убираем из рациона «пустые» углеводы (белый хлеб, сдобу, макароны из мягких сортов пшеницы, сладости), насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты, сало) и трансжиры (маргарин, кондитерскую выпечку).

Если вес очень большой, то похудение должно вестись под присмотром врача.

Как видите, эффективно похудеть навсегда можно. При этом терпеть лишения и страдания не нужно. Просто меняем жизнь – качественно и в лучшую сторону.


Они похудели, сможешь и ты! Фотоподборка от нашего сайта, часть 3

Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!

2015-08-22

Возврат к списку

Также у нас обсуждают:

Как прийти в форму легко и просто
Ольга 24 Фев 2016
Если всегда придерживаться правильного питания и заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать. Правильное питание это пить много воды...
Как прийти в форму легко и просто
Вика 24 Фев 2016
Легко и просто - никак!
Все очень трудно девочки. Это я Вам говорю, как человек, который на протяжении трех месяцев отдых видел только в сне)
Да да....
Как прийти в форму легко и просто
 22 Фев 2016
Во-первых, нужно сократить количество вредной пищи: мучного, жареного, сладостей, майонеза и тому подобного. Во-вторых, не наедаться на ночь. В-третьи...
Как прийти в форму легко и просто
Таня 22 Фев 2016
Я после родов занялась йогой. К моему большому удивлению, она очень помогла мне быстро восстановить форму. Кожа на животе подтягивается невероятно быс...
Как прийти в форму легко и просто
Яна 22 Фев 2016
Самое главное в этом нелегком деле - не лениться! Если каждый день (или хотя бы через день) уделять немного времени физическим упражнениям, то даже эт...

Комментарии на форуме

Иванова Нина, Актуальная информация для меня сейчас. Присутствует дурная привычка постоянно чесать голову. Может, от этого перхоть и распространяется...Причем, все больше и больше... Про метод с солью не знала, надо попробовать. Пробовала лечебный шампунь от перхоти, но толку не было, увы. Еще голову феном сушу, и кожа тоже пересушивается. Парень мой Хэд энд Шолдерсом спасается, а мне он что-то не подошел...

Вверх