Как эффективно похудеть и не навредить себе?

Как эффективно похудеть и не навредить себе?

Как эффективно и правильно похудеть - этот вопрос должна задавать себе каждая женщина, решившая избавиться от лишнего веса. Дело в том, что сегодня существует огромное количество методик, программ, диет и средств, гарантирующих потерю килограммов. Да вот только многие из них – откровенно опасны для здоровья и даже жизни.

Наверняка кто-то из вас уже испробовал на себе какие-то способы похудения. И скорее всего, результат был, но временный, и килограммы вернулись.

Так как же похудеть эффективно раз и навсегда?

Правило первое. Никакого экстрима!

Медленно, но верно – это как раз про снижение веса. Наш организм ужасно не любит потрясений и всячески им сопротивляется. И нет ничего удивительного в том, что после жесточайшей диеты с ошеломительным результатом килограммы не просто возвращаются, а еще и «друзей» с собой приводят… Так наш организм реагирует на «голодный паек», на который вы его посадили. И копит впрок каждую калорию, ухитряясь добывать ее даже из воды и огурцов.

Поэтому худеем медленно – не более чем на 1 килограмм в неделю. Итого – 3-4 кг в месяц. Мало? Зато наверняка. Именно в таком режиме организм расстается с лишним без сожаления.

Правило второе. Внутренний настрой

Твердое желание похудеть – это 90 процентов успеха. Эффект от правильного питания и физических нагрузок – это уже следствие внутреннего настроя и самодисциплины. Ничего не получится, если где-то в глубине души вы оставляете за собой право лакомиться пирожными и забывать покачать пресс.

Многие относятся к процессу похудения как к некоему подвигу, совершать который нужно с плотно сжатыми губами и трагическим выражением лица… Радость – вот ваш верный союзник! Радость от того, что талия становится стройнее день ото дня, что руки и плечи обретают изящные очертания, а спина уже не так болит от необходимости держать весь этот …груз забот.

И еще один секрет, который работает: скинув всего килограмм, поверьте в то, что сбросили три. Наш мозг часто «обманывает» таким образом организм. А организм-то верит… И действительно начинает избавляться от лишнего быстрее. Не зацикливайтесь на том, что килограммы уходят медленно. Думайте о том, что они уходят навсегда.

Правило третье. Едим правильно, занимаемся регулярно

Здоровая еда – не есть синоним «невкусная еда». Это ответственное отношение к содержимому собственной тарелки, не более. Кусочек мяса из духовки с большой порцией свежих овощей – не менее вкусно, чем сковородка жареной картошки с сосиской. Зато пользы больше – и талии, и желудку.

Проще всего заранее продумать, чем нужно загрузить холодильник на неделю. При этом нужно помнить о том, что количество потребляемых калорий не должно превышать 1200.

Физические упражнения необходимы для того, чтобы ваша худеющая фигура обретала упругость и привлекательные очертания. При похудении важно, чтобы мышцы оставались в тонусе, иначе вес будет уходить, в первую очередь, за счет сокращения мышечной массы. А Природа, как известно, не любит пустоты – и на место истаявших мышц приходит все тот же ненавистный жир.

Начинать тренировать свое тело нужно с доступного уровня, постепенно наращивая интенсивность занятий и сложность упражнений. Зато сочетание физических нагрузок и здорового питания дадут быстрый и хорошо закрепляемый результат.

Правило четвертое. Соблюдаем простые правила!

Все ниже перечисленные советы известны всем худеющим женщинам. Но большинство этих проверенных временем и результатом правил почему-то не применяются на практике. А зря.

Не перегружайте желудок после 18.00. Кефир, салатик и яблоко – это максимум, что разрешено. Ночью организм должен восстанавливаться, а не тратить последние силы на переваривание пельменей.

Пейте 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день (помимо соков, чая, кофе, супа и прочих жидкостей).

Раз в неделю – разгрузочный день, раз-два в месяц – суточное голодание на воде (в эти дни организм избавляется от шлаков).

Сон не менее 8 часов. Полноценный ночной отдых – залог хорошего метаболизма.

Убираем из рациона «пустые» углеводы (белый хлеб, сдобу, макароны из мягких сортов пшеницы, сладости), насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты, сало) и трансжиры (маргарин, кондитерскую выпечку).

Если вес очень большой, то похудение должно вестись под присмотром врача.

Как видите, эффективно похудеть навсегда можно. При этом терпеть лишения и страдания не нужно. Просто меняем жизнь – качественно и в лучшую сторону.


Они похудели, сможешь и ты! Фотоподборка от нашего сайта, часть 3

Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!
Они похудели, сможешь и ты!

2015-08-22

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму

Комментарии (6)
свернуть все
  •  
    Марина
    20 Янв 2016 #
    0       
    Отличные советы и действительно полезные. В самом деле огромную и основную роль в похудении играет внутренний настрой. И он должен быть позитивным. И конечно здесь не обойтись без физической нагрузки. А физические упражнения тоже поднимают настроение. Самое главное не сорваться, потому что иногда так хочется чего-нибудь сладенького и вредного, а вокруг так много искушений.
  •  
    Фото которые вы выставляете в пример действительно являются мотивирующими. Еще пол года назад я так же смотрела на такие фото и думала какие же они молодцы, что собрали волю в кулак и сумели похудеть. Еще тогда мне не верилось что благодаря вот таким не сложным советам я смогу скинуть за 4 месяца 20 килограмм! И самое главное, что теперь я чувствую себя просто замечательно. А еще благодаря такому питанию мы снижаем риск того, что вес опять к нам вернется.
  •  
    Согласна что нужна внутренняя мотивация человека в стремлении похудеть. Помимо жира, ещё скапливается лишняя вода в тканях. Если похлопать по животу и пойдут небольшие волны, значит организм сделал себе лишний запас воды, и чтобы его убрать нужна "сушка". Для этого помимо физических нагрузок и обильного питья нужна безуглеводная диета в сочетании с потреблением продуктов богатых клетчаткой. В совокупности все это даст хорошие результаты в приобретении отличной фигуры.
  •  
    Полностью согласна, главное правило это внутренний настрой и огромная сила воли. Раньше сама страдала лишними килограммами. Как и многие девушки, очень комплексовала по этому поводу, пробовала жесткие диеты, различные средства для похудения, которые вредны для здоровья. В итоге подобрала для себя отличную диету, даже диетой, то ее назвать в полной мере нельзя, но результат хороший. Я просто ограничила в рационе мучные и сладкие продукты, в том числе белый хлеб (ем только ржаной или черный) и главное правило, не есть после 6 вечера. Пью только зеленый чай, без сахара. А спортом я не занимаюсь времени нет, стараюсь просто больше ходить пешком. В результате, где- то за пол года я похудела на 10 кг. Понимаю, что цифры конечно, не великие, но для меня это очень ощутимо. Теперь хочу попробовать советы из статьи, может удастся сбросить больше, так как внутренние настрой и огромное желание уже есть.
  •  
    Поделюсь своим опытом. Я похудела на 15 кг. всего за 1,5 месяца. Мой секрет - заниматься до изнеможения. Да, это не легко и иногда лень. Но смотря на такие фотографии разве не появляется мотивация?) Даже хотя бы в том случаи, что бы не дойти до такой формы как на этих фото девочки до похудения. К тренировкам - зеленый чай! В огромном количестве) и рот на замок! хотя бы за три часа до сна. Вот и весь секрет!