Как победить переедание?

Как победить переедание?

Всем известно, что основная причина наличия лишнего веса – переедание. Нередко человек во время приема пищи утрачивает контроль и начинает не просто утолять голод, а потреблять пищу с избытком, что часто вредит организму. Однако, как и любую другую вредную привычку, склонность к перееданию можно перебороть.

Причины переедания

Причин может быть множество. У кого-то привычка потребления лишней пищи формируется еще в детстве. Зачастую мамы и бабушки заставляют ребенка доедать всю пищу на тарелке, даже если тот не голоден. Ребенок вырастает, а установка «доедать до конца» остается.

Кроме того, многие люди склонны «заедать» стресс. Мучная, сладкая и жирная пища дает нам чувство радости, это быстрый и легкий способ получить удовольствие.

Еще одна причина – еда становится поводом для общения. Многие женщины договариваются с подружками встретиться в кафе или баре, да и болтать с коллегами в офисе принято за чашкой чая, к которой непременно добавляется пирожное, печенье или шоколад.

Как избежать переедания?

Причин переедания может быть множество, но задача всегда одна – избавиться от этой привычки. Перед вами несколько советов, как избежать переедания.

1. Приобретите посуду небольших размеров. Маленькие тарелки вмещают меньшее количество пищи, и выглядят при этом наполненными до краев.

2. Установите режим приема пищи и старайтесь придерживаться его. Заведите привычку употреблять мучное и сладкое до обеда – таким образом, вы не будете ограничивать себя в любимой еде, а ее калории будут сгорать в течение дня.

3. Научитесь готовить пищу ровно на порцию без добавки.

4. Перекусывайте полезной некалорийной пищей. Замените булочки и шоколад на фрукты и овощи.

5. Не ешьте «за компанию» - это вредит фигуре, не улучшая навыки общения.

6. Не стоит переедать из вежливости. Если вы приходите в гости, а хозяева выставляют на стол всю еду, что есть в холодильнике, выберите что-то одно. Если вам хочется попробовать несколько блюд, пробуйте понемногу и откажитесь от добавки.

7. Последний прием пищи должен быть за час или два до сна и состоять из легких некалорийных продуктов.

8. Старайтесь не совмещать досуг с приемом пищи. Многие из нас привыкли смотреть кино со стаканом поп-корна или читать книгу за чашечкой чая, а увлекшись фильмом или книгой, мы не замечаем, что съели лишнее.

9. Откажитесь от полуфабрикатов. Чипсы, пицца, колбаса и сосиски не являются полезными продуктами, при этом содержат большое количество калорий и не требуют готовки.

10. Если причиной переедания являются серьезные психологические проблемы – апатия, депрессия, разрыв с любимым – обратитесь к специалисту.



2014-10-22

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму

Комментарии (7)
свернуть все
  •  
    Диетресса
    23 Окт 2014 #
    0       
    Борьба с перееданием - притча во языцах! Для начала надо определиться с его причинами. Хорошо помогает замена посуды на посуду меньшего размера. Далее, регулярный прием пищи. Не есть высококалорийную еду после обеда.
  •  
    Алена
    25 Окт 2014 #
    0       
    Отличные советы! Их нужно распечатывать и на холодильник вешать тем, кто сам с перееданием не справляется! На счет посуды - очень правильно подмечено. Первый шаг в борьбе с перееданием - уменьшение порции!
  •  
    Антитеза
    26 Окт 2014 #
    0       
    Как не переедать — проблема, что называется, на миллион. Переедая, мы копим лишний вес и неумолимо движемся к ожирению, со всеми сопутствующими "прелестями". И как не есть на ночь, вот еще одна проблема!
  •  
    Катя
    10 Ноя 2014 #
    0       
    Мне помогает сила воли - просто говоришь себе, что нужно остановиться, но если уж совсем тяжело становится, то всегда можно организм обмануть - выпить побольше сока или съесть апельсин, у меня это отлично отбивает аппетит.
  •  
    Диетресса
    10 Ноя 2014 #
    0       
    Рецидивы с перееданием будут реже, если посвятить себя усердному труду, тогда работа заберет чувство голода на некоторое время. Плюс игровые виды спорта. А еще, как ни странно, обычно запрещаемые компьютерные игры — надолго забываешь про голод.
  •  
    Лиля
    25 Дек 2014 #
    0       
    Я потребность в перекусе заменяла чашечкой чая с лимоном и имбирем. И надолго хватает занять рот (особенно если чай горячий), и калорий мало. Главное, не покушаться на печенюшку или конфетку к чаю) И не класть сахар. А не переедать мне всегда помогало медленное (очень медленное) пережевывание пищи. Особенно в компании - вроде и при деле все время, но объем съеденной пищи небольшой.
    Вообще самый распространенный момент переедания - когда вы приходите с работы очень сильно голодными. И набрасываетесь на еду без чувства меры. Тогда нужно сразу выпить стакан воды и минут 10 подождать. Желудок будет уже не такой пустой, а вы не такие голодные)
  •  
    Победить переедание - это труд, это проблема, над которой нужно работать. И для этого нужен стимул - иметь красивую фигуру, быть привлекательной. Питание стоит на одном из первых мест в этом.