Регистрируйся Читай статьи Комментируй Общайся на форуме

Комплекс упражнений для пресса

Выполняйте этот простой комплекс упражнений для пресса в течение двух недель и Вы останетесь довольны результатом.

Лучше всего делать упражнения в течение 20 минут. Каждое упражнение делайте в 2-3 подхода по 8-12 повторов. Через каждые два дня тренировок делайте перерыв.

От земли к небу

комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч. Держите гантель за концы двумя руками согнутыми в локтях перед собой. Слегка согнув ноги в коленях, опускайте руки одновременно поворачивая корпус в правую сторону. Задержитесь на 3-4 секунды. Подымаем руки вверх, выпрямляем ноги и поворачиваем корпус влево. Потянитесь за гантелью и задержитесь в данном положении 3-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение в обратную сторону.


Боковые наклоны
комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, гантель держим над головой двумя выпрямленными руками. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на несколько секунд. В таком же темпе сделайте наклон вправо.


Удары ногами
комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем параллельно полу левую ногу и ударяем носком ладонь выпрямленной правой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.


Повороты в присесте
комплекс упражнений для прессаСтаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и спину на 45 градусов, поясница в прогибе - это и есть исходное положение. Гантель в опущенной правой руке на уровне колена, левой рукой оперитесь на левое колено. Одновременно сгибая правую руку поднимите гантель до уровня груди выполняете поворот туловища вправо. Возвратитесь в исходное положение. Возьмите гантель в левую руки и сделайте упражнение в левую сторону.

Круговые повороты
комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, гантель держим за концы над головой двумя выпрямленными руками. Выполняйте круговые вращения туловищем на протяжении 2-4 минут.

2015-03-05

Возврат к списку

Также у нас обсуждают:

Как прийти в форму легко и просто
Ольга 24 Фев 2016
Если всегда придерживаться правильного питания и заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать. Правильное питание это пить много воды...
Как прийти в форму легко и просто
Вика 24 Фев 2016
Легко и просто - никак!
Все очень трудно девочки. Это я Вам говорю, как человек, который на протяжении трех месяцев отдых видел только в сне)
Да да....
Как прийти в форму легко и просто
 22 Фев 2016
Во-первых, нужно сократить количество вредной пищи: мучного, жареного, сладостей, майонеза и тому подобного. Во-вторых, не наедаться на ночь. В-третьи...
Как прийти в форму легко и просто
Таня 22 Фев 2016
Я после родов занялась йогой. К моему большому удивлению, она очень помогла мне быстро восстановить форму. Кожа на животе подтягивается невероятно быс...
Как прийти в форму легко и просто
Яна 22 Фев 2016
Самое главное в этом нелегком деле - не лениться! Если каждый день (или хотя бы через день) уделять немного времени физическим упражнениям, то даже эт...

Комментарии на форуме

Иванова Нина, Актуальная информация для меня сейчас. Присутствует дурная привычка постоянно чесать голову. Может, от этого перхоть и распространяется...Причем, все больше и больше... Про метод с солью не знала, надо попробовать. Пробовала лечебный шампунь от перхоти, но толку не было, увы. Еще голову феном сушу, и кожа тоже пересушивается. Парень мой Хэд энд Шолдерсом спасается, а мне он что-то не подошел...

Вверх