Комплекс упражнений для пресса

Выполняйте этот простой комплекс упражнений для пресса в течение двух недель и Вы останетесь довольны результатом.

Лучше всего делать упражнения в течение 20 минут. Каждое упражнение делайте в 2-3 подхода по 8-12 повторов. Через каждые два дня тренировок делайте перерыв.

От земли к небу

комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч. Держите гантель за концы двумя руками согнутыми в локтях перед собой. Слегка согнув ноги в коленях, опускайте руки одновременно поворачивая корпус в правую сторону. Задержитесь на 3-4 секунды. Подымаем руки вверх, выпрямляем ноги и поворачиваем корпус влево. Потянитесь за гантелью и задержитесь в данном положении 3-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение в обратную сторону.


Боковые наклоны
комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, гантель держим над головой двумя выпрямленными руками. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на несколько секунд. В таком же темпе сделайте наклон вправо.


Удары ногами
комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем параллельно полу левую ногу и ударяем носком ладонь выпрямленной правой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.


Повороты в присесте
комплекс упражнений для прессаСтаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и спину на 45 градусов, поясница в прогибе - это и есть исходное положение. Гантель в опущенной правой руке на уровне колена, левой рукой оперитесь на левое колено. Одновременно сгибая правую руку поднимите гантель до уровня груди выполняете поворот туловища вправо. Возвратитесь в исходное положение. Возьмите гантель в левую руки и сделайте упражнение в левую сторону.

Круговые повороты
комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, гантель держим за концы над головой двумя выпрямленными руками. Выполняйте круговые вращения туловищем на протяжении 2-4 минут.

2015-03-05

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму

Комментарии (2)
свернуть все
  •  
    Ксения
    23 Янв 2016 #
    0       
    Я обычно делаю упражнения в лежачем состоянии. Самые популярные упражнения, скрутка, делаю три раза по 15 раз. Отдых минуту. Скрутка на косые мышцы живота, также три раза по 15 минут. Главное правильно делать упражнения, на подъеме вдох, на спуске выдох и живот максимально втягивать, чтобы пресс чувствовался. Регулярные тренировки три раза в неделю и пресс будет через месяц))
  •  
    Хороший и легкий комплекс упражнений и подойдёт для тех кто хочет держать себя в форме и тонусе. Отлично подойдёт для того чтобы восстатановить фигуру после родов, ведь в них нет сильных физических нагрузок и для них всегда можно найти немного времени. Я сейчас делаю более сложные упражнения: верхний пресс качаю поднятием корпуса от пола, нижний пресс упражнение уголок, а косые мышцы попеременное поднятие корпуса с разворотом в разные стороны.