Плоский живот в домашних условиях

Плоский живот в домашних условиях

Силовые тренировки являются ключом к плоскому животу, особенно в домашних условиях. Но чтобы получить то, к чему вы стремитесь, нужно делать больше упражнений, чем простые подъёмы корпуса и приседания. Для этого вы должны сосредоточиться на различных методах силовой тренировки, которые помогут вам получить наилучшие результаты.

Как силовые тренировки помогут вам получить плоский живот в домашних условиях?

Для начала, если хотите плоский живот, вы должны будете сесть на диету. Каждый день вы должны будете получать меньшее количество калорий по сравнению с тем, которое теряете в течение дня. Этот недостаток калорий спровоцирует сжигание жира, а это, в свою очередь, быстрее поможет вам получить плоский живот. Потому что даже если у вас будут сильные мышцы живота, то небольшое количество жира может остаться в верхней части живота. Это впоследствии отразится на результате.

После начала диеты, так же стоит начать делать аэробные упражнения 3-5 раз в неделю, а так же силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Оба этих подхода помогут вам быстрее сжигать жир, и вы начнете терять вес из различных частей вашего тела. Следует использовать силовые упражнения, способствующие подтягиванию мышц, которые окружают ваш желудок. Это поможет вам достичь плоского живота. Эти 5 шагов приблизят вас к желанному результату:

  • 1
    Велосипедный манёвр
    Для осуществления этого упражнения, лягте, держите спину прямо, руки на уровне головы. Затем, согните ноги в коленях и сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде. После того, как вы с лёгкостью научитесь делать эти движения, то усложните задачу: левым локтем касайтесь правого колена. Повторите с правым локтем и левым коленом. Расслабьтесь и не забывайте дышать на протяжении всего процесса.
  •  Велосипедный маневр
  • 2
    Обратный кранч
    Опять же, лёжа на спине, положите руки за голову или по бокам. Согните ноги в лодыжках и поднимите их с пола, пока ваши колени не образуют прямой угол. Затем, приподняв поясничную часть спины, прижмите ноги к мышцам живота. После фиксации ног на несколько секунд в таком положении, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Обратный кранч
  • 3
    Алмазные подъемы
    Лягте на спину, руки вытяните над головой вдоль линии тела, ноги согните в коленях и разверните их, соединив ступни друг с другом. Сделайте вдох, поднимите туловище, вытянитесь вперед, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Алмазные подъемы
  • 4
    Вертикальный кранч
    Лягте на спину. Руки положите за голову. Ноги поднимите вверх, держа их прямо. Затем попытайтесь поднять свое тело вверх к вашим коленям. Так будут сокращаться мышцы живота. Выдохните во время вашего сжатия вверх и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение.
  •  Вертикальный кранч
  • 5
    Кранч с мячом для тренировок
    Лягте на мяч и держите ноги на полу. Расслабьтесь на мяче, держа ваши бедра и туловище параллельно полу. Напрягайте ваш пресс, поднимая туловище вверх, делая при этом выдох. Вдыхайте, когда вернётесь в исходное положение. Если не получается держать равновесие на мяче; попробуйте поставить ноги шире.
  • Кранч с фитболом

Эти упражнения, в комплексе со здоровой диетой, занятиями аэробикой и посещениями спортзала, помогут вам в домашних условиях получить плоский живот. Это не будет легко, но вы можете сделать это. Используйте силовые тренировки, чтобы улучшить брюшные мышцы, и вы будете в лучшей форме в кратчайшие сроки.


2015-01-27

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму

Комментарии (6)
свернуть все
  •  
    Рима
    16 Фев 2015 #
    0       
    Еще неплохо помогают для плоского живота: делать обычный мостик, наклоны с поднятием рук и наклоны с поворотами. Но плюс к прессу, мостику, наклонам я кручу обруч-хулахуп - так достигнуть желаемого результата можно намного быстрее. Только не крутите сразу тяжелые хулахупы - будут синяки: начинайте с небольших весов!
  •  
    Хорошая подборка упражнений! Делала из них регулярно велосипед и подъемы - эффект был, кроме того велосипед и для стройности ног хорошо делать. Сейчас снова собираюсь заниматься, попробую весь этот комплекс.
  •  
    Плоский живот не так легко заполучить, как кажется. Одних упражнений не всегда достаточно. Нужно еще обязательно придерживаться правил здорового питания. Ну и про правильный психологический настрой не забывать! :)
  •  
    Я раньше много занималась по системе "Секрет идеальной фигуры" от Синди Кроуфорд-и живот убрала, и в целом 40 килограммов скинула. Кстати, некоторые упражнения из "Секрета" совпадают с представленным в статье.
  •  
    Наиболее эффективно способствуют формированию плоского живота тренировки в утренние часы и натощак, можно лишь выпить чашечку кофе без сахара и сливок. Кофеин — как источник энергии поможет сжигать жиры.
  •  
    Виктория
    23 Фев 2015 #
    0       
    Единственное замечание в том,что для начала нужно убрать жировую прослойку, т.к мышцы увеличатся и вместе с тем и живот. А так, тут только систематичность и мотивация может вам помочь достичь успеха.