Завтрак для королевы

Завтрак для королевы

Завтрак – один из самых главных приемов пищи. Он должен заряжать энергией и давать силы на весь день, быть в меру сытным и восполнять в организме потраченные за ночь питательные элементы. Утренний прием пищи игнорировать нельзя ни в коем случае. Лучше уж съесть немного, чем отказаться от завтрака вообще. Каким же должен быть идеальный и правильный завтрак?

По мнению специалистов-диетологов, идеальный завтрак для сохранения сытости на протяжении дня и максимизации энергии должен включать в себя комбинацию углеводов и белков. Идеальным завтраком можно считать к примеру, обезжиренный йогурт, фрукты, мюсли и зеленый чай с булочкой с цельнозерновыми злаками. Углеводы, находящиеся в мюслях и злаках, обеспечат вас энергией, а белок позволит чувствовать себя сытой на протяжении всего утра. Фрукты восполнят запас витаминов, а зеленый чай тонизирует намного лучше кофе и, к тому же, очень полезен.

С утра очень полезно есть каши, овсяную, манную, рисовую. Варить ее следует на молоке или воде, а вот каши быстрого приготовления не подойдут из-за консервантов и термической обработки. В кашу можно смело добавлять кусочки фруктов, орехи, курагу, чернослив, изюм, мак или мед по вкусу.

Некоторые диетологи советуют начинать каждый день с обычного стакана воды. Выпивать ее нужно натощак после пробуждения. Вода смывает со стенок желудка слизь, выводит продукты разложения и токсины, отлично промывает кишечник, активизирует его работу после сна, способствует появлению аппетита. Теплую воду нужно пить непосредственно после пробуждения, небольшими глотками. Она должна быть чистой и не содержать никаких добавок и красителей. Спустя двадцать минут можно начинать завтракать, а пока можно заняться утренним туалетом.

А вот регулярное отсутствие завтрака может иметь очень негативные последствия. В крови начинает падать уровень сахара, начинается так называемый «углеводный» голод и навязчивое желание перекусить чем-то сладким (таким образом, организм пытается повысить уровень сахара в крови). После перекуса «на быструю руку» простые углеводы, попадая в организм, начинают резко повышать уровень сахара и провоцируют сильный выброс инсулина. Инсулин начинает удалять избыточный сахар, превращая его в жир. Если продолжать неправильно питаться «на ходу», то подобные процессу будут повторяться по два-три раза каждый день. В конечном итоге это чревато появлением лишнего веса, гипертонии и развитием диабетической болезни. Поэтому берегите себя и старайтесь питаться регулярно и правильно!


2013-05-13

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму

Комментарии (12)
свернуть все
  •  
    Мария
    20 Июл 2014 #
    0       
    Могу подписаться под каждой строчкой этой статьи! Обязательно нужно пить воду натощак и не только перед завтраком. Сейчас модно на завтрак кушать мюсли, а наши мамы заваривали овсяные хлопья с фруктами. Это называлось "салат красоты".
  •  
    Мила
    20 Июл 2014 #
    0       
    А я заметила, что полноценный завтрак гарантирует хорошую трудоспособность. Овсяная каша на молоке с бананом - сытное блюдо, которое позволяет работать до обеда даже без перекуса.
  •  
    Вика
    20 Июл 2014 #
    0       
    Для меня завтрак- это самый важный приём пищи, время, когда ты можешь позволить себе всё; и сладкое, и каллорийную углеводную пишу. Конечно, лучше отдавать предпочтение кашам и фруктам.
  •  
    Александра
    21 Июл 2014 #
    0       
    Я читала, что стаканчик прохладной воды утром, помогает быстрее проснуться. На счет сахара все очень относительно. Некоторые диетологи советуют есть сладкое натощак. В общем, на счет диет нет одного мнения
  •  
    Валя
    21 Июл 2014 #
    0       
    А я приучила себя завтракать, хотя сначала было непросто - есть не хотелось, времени утром было мало. Но это все отговорки - теперь завтракаю полноценно и при этом почти на 5 кг похудела!
  •  
    Римма
    22 Июл 2014 #
    0       
    Я выпиваю утром стакан воды сразу после пробуждения, а вот завтракать кашами не приучена. Пью кофе с бутербродами. Видать зря я не ем каши по утрам. Придётся приучить себя к завтракам.
  •  
    Ульяна
    22 Июл 2014 #
    0       
    Некоторые диеты (например, японская) рекомендуют завтрак исключать. А я без завтрака не могу. Пока не поем, ничего даже делать не хочу. Вместо йогурта я беру творог - мне кажется так полезней.:-D
  •  
    Валерия
    27 Июл 2014 #
    0       
    Когда опаздываю приходится убегать без завтрака. Этот день можно считать пропащим. Сколько бы потом не ела, все равно не наедаюсь. И целый день бываю раздражительной. Не зря же говорят: завтрак съешь сам.
  •  
    Диетресса
    8 Авг 2014 #
    0       
    Существует множество аргументированных "за" и "против" завтраков. Стoрoнники плoтных зaвтрaкoв утвeрждaют, чтo пocлe цeлoй нoчи cнa, кoгдa чeлoвeк ничeгo нe eл, oн нуждaeтcя в витaминaх и питaтeльных вeщecтвaх. Крoмe тoгo, oни пoлaгaют, чтo пocлe oтдыхa oргaнизм уcвaивaeт пищу гoрaздo лучшe.
    В дeйcтвитeльнocти нacтoящeгo гoлoдa пocлe нoчи cнa нeт — вeдь вы oтдыхaли, a нe рaбoтaли. И ecли чeлoвeк ecт утрoм, тo cкoрee пo привычкe или жe в кaчecтвe «прeвeнтивнoй мeры», чтoбы чуть пoзжe нe нaчaть иcпытывaть гoлoд.
    •  
      По вашей теории человек должен есть только после тяжелой работы, мол, ящики поразгружал - иди, восполни баланс. Утрирую, конечно. но..а если человек активно работает во второй половине дня, значит, надо наедаться вечером, перед сном? Я завтракаю кашей всегда и яйцом, могу себе позволить чай или кофе со сладостями. Натощак выпиваю воду обязательно.
  •  
    Ольга
    11 Авг 2014 #
    0       
    Уже много лет пытаюсь завтракать правильно и это удается за редким исключением. не представляю свою жизнь без разумного и полезного завтрака, к тому же еще и вкусного. Обязательно пью воду по утрам, но побольше стакана и воду структурированную. Она еще быстрее промывает организм и приводит его в рабочеее состояние. Не представляю как справляются со своим организмом люди, которые завтракают наспех и непонятно чем.
  •  
    Mira
    13 Янв 2015 #
    0       
    Очень полезные советы, как раз так я и начинаю свой день. Единственное, что теплую воду натощак я пить не могу, от нее мне становится нехорошо, пью комнатной температуры или холодную.