11 правильных привычек для хорошего начала дня

11 правильных привычек для хорошего начала дня

Каждое ваше утро должно настраивать на продуктивность. Именно от первых часов после пробуждения зависит то, насколько позитивным или негативным будет предстоящий день. Читайте далее, какие 11 правильных утренних привычек помогут кардинально изменить вашу жизнь.

1. Ранний подъем

Привычка рано вставать самая приоритетная, так как именно ранние часы способны сделать ваше утро фантастическим. Если вы стали совой, чтобы насладиться тишиной и покоем в ночные часы, то лучше всего перенести это на утро. Ваш организм со временем будет благодарен вам за такой переход.

Чтобы определить свое идеальное время, чтобы проснуться, для начала узнайте свой ритм сна. У кого-то один цикл от глубокого сна до поверхностного длится 1 час, у другого - 1.5 часа. В соответствии с этим, вам нужно или 7, или 7.5, или 8 часов для полноценного отдыха. Затем начните вставать на 15-30 мин раньше, когда привыкните, еще добавьте 15-30 мин, и так до тех пор, пока ваш подъем не будет происходить в 5-6 часов утра. Идеально, если ваш подъем будет как минимум за 2-3 часа до основной активности (пора на работу, просыпаются домочадцы и т.д.). Именно так вы будете спокойно подготовлены к предстоящему дню.

2. Теплая вода с лимоном натощак.

После того, как вы проснулись, сразу же натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Ваше тело взбодрится, получая зарядку. Это вроде машинного масла для механизмов - лимонная вода запускает работу всех внутренних систем.

Вода должна быть теплой, чтобы не шокировать организм спросонья. А лимон подготавливает пищеварительную систему, да и делает воду вкуснее. Также можно добавить немного меда, чтобы придать терпкость вкусу.

Кроме того, после того, как ваш организм провел целую ночь без воды, важно запустить поток жидкости снова.

3. Чистить язык.

Да, да, чистить нужно не только зубы, но и язык. Его чистка приводит к более свежему дыханию, ведь за ночь на языке скапливает большинство вредных и зловонных бактерий. Не на зубах, обратите внимание, а именно на языке.

Некоторые зубные щетки оснащены ребристой поверхностью для чистки языка. Однако, если у вас не такая зубная щетка, приобретите специальный скребок для языка, зубчики или щетинки которого будут достаточно проникать в поры языка.

4. Упражнения на растяжку.

Утренняя растяжка помогает разбудить ваши мышцы. Делайте растяжку полагаясь на собственные силы и не перетруждайтесь, это совершенно лишнее! Ищите тот ритм, который вам подходит.

Также можно к растяжке добавить упражнения из йоги или силовые и кардио тренировки, если вы хотите изменить свое тело. Однако, пока вы не начнете делать растяжку регулярно, не нагружайте себя дополнительными тренировками. Дайте привыкнуть себе.

В самом начале не имеет значения, сколько времени вы тратите на растяжку - 1, 5 или 10 минут. Главное, регулярность, необходимость выработать привычку. Затем уже тело само начнет требовать свою порцию растяжку и вы даже не будете замечать время, просто будете наслаждаться процессом.

5. 100 прыжков.

Можно попрыгать просто так, или на скакалке, а можно приобрести домашний батут. В начале прыжки будут даваться легко, но ближе к сотне вы почувствуете тонус в мышцах. Не прыгайте с усердием, так, слегка, чтобы простимулировать лимфодренажную систему вашего организма и разогнать кровь.

Этот процесс можно повторять несколько раз за день, особенно если почувствуете, что нужно поднять себе настроение. Это позволит не использовать сладкие перекусы или энергетические напитки с кофеином.

Прыжки - отличный способ почувствовать себя лучше!

6. Сухой пилинг кожи.

Для этого используйте сухую щетку каждый раз перед тем, как отправиться в душ. Процедура улучшает кровообращение, отшелушивает мертвые клетки кожи.

Сухая чистка сделает кожу более гладкой. Позже нанесите увлажняющий крем, чтобы закрепить эффект.

Выбирайте щетку средней жесткости - чтобы и не мягкая, но и не шкуродер.

7. Прослушивание бодрящей музыки и аудиокниг.

Прослушивание музыки или аудиокниг, которые мотивируют вас, это самый верный способ настроиться на успех. Это может вам новый взгляд, новую мысль, вы настраиваете себя на правильное мышление и с радостью приветствуете день.

Музыку можно настроить для разных моментов дня. Бодрящая для настроя на успех; успокаивающая, чтобы справиться с напряженным днем.

Ум важно кормить каждый день также, как вы кормите свое тело. Тщательно подберите все аудио, что вы собираетесь слушать. Если музыка вам не подходит, найдите правильные аудиокниги, которые будут вдохновлять вас, а не засорять мозг ненужной информацией.

8. Зеленый смузи.

Содрогаетесь при мысли о брокколи? Лучше посмотрите на нее с другой стороны, а еще лучше сделайте смузи с капустой, шпинатом, зеленью, выпейте и засеките на таймере 30 минут. Через полчаса вы почувствуете колоссальный прилив сил, ведь все зеленые содержат необходимую клетчатку, минералы и фитонутриенты.

Зеленым смузи можно сделать любой не-зеленый, просто добавив к нему шпинат (совершенно безвкусные листики, с легкой кислинкой).

9. Размышления в течение нескольких минут.

Как только выпили зеленый смузи, уделите себе пару минут для размышлений. Пока коктейль бежит через вашу пищеварительную систему самое время посидеть и очистить свой ум.

Можно медитировать, если знаете как, можно просто посидеть в тишине, неважно как вы приводите мысли в порядок, пусть это будет ваш собственный стиль. Главное, чтобы это работало именно для вас.

Почему пара минут? В транс не нужно входить и час в позе лотоса тоже не нужно сидеть. Пары минут вполне достаточно, чтобы почувствовать улучшение, покой.

10. Улыбаться своему отражению в течение 30 секунд.

Это действие никак нельзя пропускать. Улыбка себе помогает повысить самооценку, самоутвердиться в своей значимости, начать любить и уважать себя, как личность. Большинство наших проблем вытекают из комплексов, которых у каждого есть свой набор. Когда человек уважает себя, он знает, что ему на самом деле нужно и не пытается быть кем-то другим. Он такой как есть и счастлив этому.

Когда вы улыбаетесь себе, это должно быть искренне, ласково, любяще. Не скальтесь и не ехидничайте. Вы наедине с собой, посмотрите на себя и мысленно пожелайте всего хорошего.

11. Топ-3 за день.

Если у вас насыщенная жизнь, наверняка ваши дела навалены друг на друга и вы не знаете за что взяться сначала. Так вот, не надо делать все, напишите 3 самых важных дела, которые необходимо сделать, в свой план на день. И делайте так ежедневно. Через месяц все "хвосты" будут отрезаны и вы будете чувствовать себя более спокойно и гармонично.

Добавляя в список больше трех дел, вы начинаете четвертое, пятое и т.д. постоянно откладывать и будете расстраиваться. Гораздо лучше чувствовать удовлетворение в конце дня, что хотя бы 3 дела из своего списка бесконечных дел вы все-таки сделали.



2016-11-30

Возврат к списку

Тебе есть, что сказать?

Хочешь поделиться своим опытом?

Или знаешь ту, что может вдохновить других?

Отправляй свою заявку и мы свяжемся с тобой в ближайшее время!
Заполнить форму
Последнее интервью:

Комментарии (3)
свернуть все
  •  
    Кстати, хочу добавить, что утром обязательно нужно заправлять кровать, как только с нее встаешь. Читала статью и специалист объяснял, что психологически это хорошо действует на организм и добавляет позитива. Сам сейчас так делаю. Не знаю насчет позитива, но как по мне заправленная кровать помогает проснуться и понять, что наступил новый день и надо провести его продуктивно!)
  •  
    Отличные привычки, многим которым я следую, но к сожалению, пока что только в ночное время!) Так как я типичная сова, но начинаю понимать, что жаворонком все-таки быть лучше и намного продуктивнее для работы, домашних дел, да и для здоровья. Но с утра, во сколько бы оно у меня не начиналось стакан теплой воды, подскисленной лимончиком для меня, это привычка номер один!)
  •  
    На мой взгляд, самыми бодрящими и настраивающими на рабочий лад являются утренняя зарядка и контрастный душ, а летом можно и в холодной воде покупаться. Холодная вода бодрит гораздо лучше, чем кофе. Не понимаю, почему люди столько его пьют, это же вредно для здоровья, а вода - это не только безвредно, но еще и полезно для здоровья, вы закаляетесь и меньше болеете.